了解舞蹈学习的常见误区可以降低舞者受伤风险

点击量：1926时间：2020-3-26 14:36:40

有时候，要避免伤病并不是什么很复杂的事，而是只需要一个小小的改变，比如说走路的方式，下课后做什么，扶在把杆上的手，都能会要很大影响。如果有大大问题，那么就是舞者可能需要重新学习关于我们的身体如何工作的知识。
　　下面，物理治疗专家和科学家们总结了一些舞者们的“常见病”，它们让舞者受伤的风险增加。
　　静止的拉伸方式让你更容易受伤
　　许多舞者喜欢在开始跳舞之前坐下来拉伸，用静止的而不是运动的方式拉伸，问题就出在这里。很近的研究表明，运动之前用静止方式拉伸会会削减你的力量。静止的拉伸就是你做一个姿势，然后一直坚持那个姿势，比如说你将一条腿架在扶手上，架着不动。如果你拉伸一个钢丝网围栏，它就会变形。肌肉纤维也是一样的。大脑需要适应这种变化，所以肌肉不在那么强健，不能产生速度，你的灵活性也降低了。糟糕的是，舞者将静止拉伸安排在错误的时间。舞者们常常在把杆练习和重点训练之间进行拉伸，排演之前也拉伸，这样速度、力量和灵活性都遭到损害。
　　并不是说静止拉伸本身有什么错，只是把它安排在错误的时间就会让舞者更容易受伤。所以，在开始排练之前，舞者应该选用运动的拉伸方式。运动的拉伸方式强度较低，包括各种动作，比如叫脚擦地，手臂画圈，身体旋转，以及其他大幅度的动态动作。即使是走路或骑车去上舞蹈课都是很理想的方式。简单的说，跳舞前需要热身，要动起来。
　　需要补充的是，并不是说静止的拉伸方式就用该从此被摒弃，而是应该在舞蹈课结束的时候进行。
　　“外八字”走路让身体处于紧绷状态
　　许多舞者走路像鸭子，他们喜欢外八字，脚和臀部向外，这样就会造成很大的紧张感，特别是对脚和脚踝。这种走路的步态是个坏习惯，也是他们的标志，他们的脚经常要打成180度。但是，舞者们需要注意自己的走路姿势，要用正常的、自然的方式走路。
　　手扶把杆的位置很重要

　　另一个重要的问题是，许多舞者在用手扶把杆的时候直接将手放在身体的旁边而不是稍稍向前一点。如果你的手不在你的直接视线范围以内，那么你手的位置就太后了。如果手的位置太后了，那么肘部就会就会在身体的后面，这样就会让肩胛骨区域的稳定性降低。这样的姿势很不稳定，可能会造成肩膀的半脱臼!