热身运动

拉伸热身，一只手伸直到肘部位置，然后身体转向后面。压肘关节时候，手弯曲向后，左腿、右腿双手紧扣向上方向延伸。

用耳朵靠近肩膀，顺马步下蹲，压左右侧腿的韧带，膝盖的方向朝两侧而不是前面，双手按膝。分别压背、肩、左肩

关节拉伸

爵士舞练习中，关节的活动拉伸至关重要。这会提升身体的柔韧性，干脆而且有力量。不过各个部位的练习有所不同。

前后左右四个方向均要活动，不要缩肩膀，尽量用耳朵去贴近肩膀

肩部的练习

按照一定的方向前4后4的训练，然后两个肩膀同时前后训练。

耐力训练

爵士舞中有许多爆发性的动作，所以对肌肉的瞬间力量要求比较高。所以就需要耐力训练。耐力训练，就需要对一个动作，做多次的练习。

马步练习是爵士舞中让很多学员又爱又恨的一项训练。为什么要练习马步呢？

马步是腿部的耐力训练的一个有效方法，在练初期选择递进式训练方法。

初学者盲目练习马步，很容易造成膝盖、下肢关节韧带和肌肉的创伤。

前期可以进行静蹲练习，逐步提升至深蹲练习，很后在腿部具备一定力量的基础之上进行相关马步耐力练习。

这样不仅可以帮助我们练就一双大长腿，同时还能提升爵士舞基本功，一举两得！

身体柔韧性

有很多学员问老师：“爵士舞看起来很有力量，是不是就可以不练习柔韧性？

“柔”在爵士舞中和”硬“相辅相成，这样才能做到“静若处子，动若脱兔”。

身体协调性

一般舞感不好的人，多数是协调性不好的人，有两个办法可以解决问题：

加强练习基本功和音乐节奏变化表达含义下手。

记住要让音乐和舞蹈融为一体，包括头部、手、脚、四肢、躯干都要随着不同的音乐节奏配合运动。

初学者很好是将身体不同部位的练习分开来做，然后孰能生巧，再将各个不同身体的动作组合起来。

协调性的练习是一个长期的过程，慢慢的过程中，身体个部位才会更加的默契。